sztanga prosta

[...] ) -pompki na poręczach minimum 10 powt ( robisz to w formie dropsetu z bicepsem,bez odpoczynku miedzy tym cwiczeniem a dropsetem w bicepsie ) BICEPS -uginanie ramienia z sztanga prosta chwytem szerokim/wąskim ( 10-8-8-8/8-6-6-6 ,cud jak Ci łapa nie wybuchnie już w pierwszych dwoch seriach ) ( musisz pamiętać żeby spinać na 2-3sek biceps i [...]

Lepiej nie rób zginania przedramion podchwytem sztangą prostą. Zmniejsz ciężary, rób ćwiczenia na większą ilość powtórzeń i rozgrzewaj nadgarstki przed każdym ćwiczeniem ściskaczem i powinno być ok.

Jeśli nie ma dyskomfortu przy innych partiach to ok ale jak z barkiem jest coś nie tak to powinieneś odczuwać dyskomfort np przy treningu klatki piersiowej czy grzbietu. Z nadgarstkiem jest tak, że jak miałeś w dzieciństwie jakieś uszkodzenie czy stłuczenie to teraz przy obciążeniu może wyjść. Robisz uginanie ze sztangą prostą na biceps?

Sądzę, że jeśli nie masz wiedzy na temat treningów to nie masz zapewne podstaw jeszcze na tyle aby robić treningi dzielone i katować partie. 5x5 Billa Stara lub jakiś prosty PPL np: pull martwy ciąg drążek face pull uginanie sztangą prostą push WL poręcze żołnierskie pompki w podporze legs klasyki suwnica martwy na prostych uginanie leżąc wspięcia [...]

W sumie weekend pełen treningów. Byłem na konsultacjach u Kamila Majka, trzeba się przygotować na przyszły sezon :) Grudzień to będą treningi bardziej "lajtowe" jeśli wgl potrafie tak trenować :D Do poprawienia jest parę mankamentów: środek pleców, dwójki, zewnętrzna głowa bicepsa, klatka. Na tym się skupiam :) Trening jaki wczoraj wykonałem był [...]

No i mogę ten trening stosować czy mam coś pozmieniać: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p

[...] Nastepnie wyciskanie na lawce skosnej 60 kg 10v10. Rozpietki na maszynie, na lezaco 75 kg 12v12 z jednej strony na lape 37.5kg. Pozniej wyciskanie na bicepsy 12v12 50 kg sztanga prosta na stojaco i na przemian z nogami wyciskanie na maszynie ciezar lajtowy bo obciazen nie mam ale duza liczba powt. Pozniej barki 6serii i 35 powt. Na sam [...]

[...] w lezeniu(hantle moga byc?) 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - uginanie sztanga prosta - nogi do klaty w lezeniu A jaką dać ilosć seri i powtorzen w cwiczeniach pozostalych.? http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zmieniony przez - [...]

[...] na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 4x8 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 - uginanie sztanga prosta 4x8 - nogi do klaty w lezeniu 4x8 Coś takiego?

Wiec teraz wg kolejnosci wykonywanych cwiczeń czy jest OK?? : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s 4. uginanie ramion ze sztanga prostą 2s 5. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6. uginanie hammera 1s 7. wyciskanie sztangielki siedząc 1s 8. podciąganie sztangi w opadzie 2s 9. Wyciskanie sztangi na [...]

ławka z regulowanym katem oparcia. 2 hantle, sztanga prosta no i najdrozsze z calego ekwipunku czyli obciazenie:(

[...] z flarą (sztange wycskaj jakbyś chcial ja rozerwać zeby wektor ruchu szedł na boki/ prostowanie ramion ze sztangielką lezac np w pozycji poprzecznej do tułowia (przedramie zgiete), kalsyczny francuz to rownolegle do tulowia. Glowa przyśrodkowa - polecam francuza plasko leżąc sztanga prostą. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-07 23:05:33

3 tygodnie:-). Ogólnie lecę tym schematem "ETAP 2 (...) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Pomyliłem się i robię taz drążek raz wiosło na zasadzie A/B/A, B/A/B (...) Kolejny to "ETAP 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami [...]

[...] nie znając za dobrze jego znaczenia,bo cwiczenia izolowane to niekoniecznie to o co mi chodzi,poprostu chciałbym swój trening dostosować do sprzętu który posiadam(laweczka hantle sztanga prosta,łamana)szukając na necie przykładowych treningów split zawsze znajdują się cwiczenia których nie mogę wykonywać,np rozciąganie lub na maszynach .

Zostaje tylko zmiana sztangi na sztangielki i ćwiczeń, sztanga prosta/łamana możesz o nich zapomnieć przy ćwiczeniu bicepsa. Walczyłem z tym tyle czasu, wzmocniłem przedramię, robiłem przerwy, dawałem odpoczywać bicepsowi, próbowałem wstępnie go męczyć i zakładać mniej i było to samo, to nie wina mięśnia, a bardziej źle ustawionego stawu/kości. [...]

Jeżeli zaczynasz po długiej przerwie, skłaniałbym się w kierunku jednego planu, bazując na 8-12 powtórzeniach. Coś w tym rodzaju ( trening z tematów podwieszonych ) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Za jakiś czas [...]

[...] skosie przejechalem wg. CM 155 i to z duzym zapasem (w ostatnich seriach, zamiast 2 zrobilem 6 powtorzen), dlatego dzis dodalem ciezaru i cwiczylem wg.CM 160kg. W wyciskaniu sztanga prosta w ostatniej serii, zamiast 2 powtorzen, dalem rade az 4:) W wyciskanie waskie przejechalem wg. CM 150 i to jest odpowiedni cieżar, bo prezechalem wszyststko [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie hantla 9kg siedzac 3x10 - prostowanie górnego wyciągu 3x10 - wyciskanie sztangi waskim podchwytem 35 kg 3x10 WTOREK Nogi: - uginania podudzi na maszynie siedząc [...]

a jakaś ławeczka czy sztanga prosta?

[...] Wzrost :178 Cel treningowy : Siła,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z przewagą węgli ,dużo tuńczyka i ryżu [...]